[...] w tej pozycji około 2-3 sekund!!!Samo machanie nie wiele da!!! Jeśli ktoś chce schudnąć, to samo A6W nie wystarczy! Trzeba dorzucić jakies inne aeroby.Po skończonym treningu należy zrobić okolo 6 tygodni przerwy w szóstkowaniu po czym można zacząć od nowa.W tym czasie można oczywiście robic inne ćwiczenia na brzuch. Jeśli ktoś się [...]
/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]
WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
trening piąty 28.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x75kg, 8x77kg 8x77kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie żołnierskie 8x35kg, 8x39kg 8x41kg 5.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 6.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk [...]
to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]
[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg, 7 DZIENDOBRY - 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg, 8.BRZUCH dzis już progresja zaliczona w każdym cwiczeniu, ogólnie trening lajtowo poszedł, jeżeli by się komuś jakieś błedy rzuciły to prosze o napisanie Najgorsze narazie do mnie to jest obliczanie tych procentów ile ma byc kg w danej [...]
[...] 15x18kg, 15x21kg, ( +1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg, (+3kg) 8.BRZUCH ogólnie trening dziś bardzo dobrze, intensywnosc srednia, pod koniec juz za bardzo nie miałem siły, czas trwania troche ponad godzinne micha z dzis: 1.110g owsianych+3jajka+ogórki [...]
[...] nie wiem dalczego;/ spałem zaledwie mniej wiecej 3,5h bo do szkoły musiałem wstac już o 5 Nastepna sprawa to zauważyłem ze przy której wpisce pomyliłem numer tygodnia i dnia treningowego;/ bo zuwazyłem to dzis, jutro jak będę miał czas postaram się zlaesc ten bład, wiec ze przy ostatniej wpisce z soboty dzis go zuwazyłęm i mam nadzieje ze [...]
[...] (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x22kg, 10x30kg, 5x32kg, 10x36kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x33kg, 5x36kg, 10x40kg , (+2kg) 8.BRZUCH dziś trening fajnie, progresja zaliczona Jeden mały bład popełniłem, a mianowicie źle sobie popatrzyłem na kartke i w WL cieżar wziałem z tej rozpiski co była 2 tygodnie temu i [...]
[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, (+2kg) 8 BRZUCH dziś mi sie strasznie nie chiało zejsc na trening ale jednak zszedłem i nie żałuje nawet dosc tak poszło progresje zaliczyłem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150gpiersi z [...]